{"id":327,"date":"2022-05-02T16:13:33","date_gmt":"2022-05-02T19:13:33","guid":{"rendered":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/?p=327"},"modified":"2022-07-07T15:32:37","modified_gmt":"2022-07-07T18:32:37","slug":"dicas-para-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/dicas-para-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO"},"content":{"rendered":"

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Cochilar depois do almo\u00e7o \u00e9 reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono \u00e0 noite. Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica dif\u00edcil prestar aten\u00e7\u00e3o na nossa qualidade de vida, em especial a nossa principal hora de descanso: A hora de dormir. Muitos problemas contribuem para que a sua noite se torne mal dormida como, por exemplo, a ins\u00f4nia. Essas dicas servem para voc\u00ea evitar ficar sem dormir, e melhorar n\u00e3o s\u00f3 o seu sono, mas tamb\u00e9m a sua qualidade de vida<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space height=”30px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

1.\u00a0Mantenha uma rotina<\/strong>
\nIr para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio ,\u00a0inclusive no fim de semana \u00a0\u00e9 o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa<\/p>\n

2.\u00a0Relaxe \u00e0 noite<\/strong>
\nAtividades estimulantes devem ser encerradas uma hora antes de dormir. Comer na cama tamb\u00e9m tira o sono<\/p>\n

3.\u00a0N\u00e3o cochilar fora de hora<\/strong>
\nCochilar depois do almo\u00e7o \u00e9 reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono \u00e0 noite<\/p>\n

4.\u00a0Evite exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz<\/strong>
\nSe acordar no meio da noite, fique de olhos fechados. O horm\u00f4nio que induz ao sono s\u00f3 \u00e9 produzido no escuro<\/p>\n

5.\u00a0Tenha paci\u00eancia<\/strong>
\nSe n\u00e3o conseguir adormecer em 15 minutos, \u00e9 melhor n\u00e3o insistir. Levante e s\u00f3 volte para a cama quando estiver sonolento<\/p>\n

6.\u00a0Cuidado com a comida<\/strong>
\nSe voc\u00ea comeu muito no jantar, lembre-se: o processo digestivo demora at\u00e9 tr\u00eas horas para ser conclu\u00eddo. Caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerante, bebida alco\u00f3lica e cigarro tamb\u00e9m tiram o sono<\/p>\n

7.\u00a0Banho quente<\/strong>
\nTomar um banho quentinho aumenta a temperatura do corpo, relaxa os m\u00fasculos e facilita o sono mais profundo<\/p>\n

8.\u00a0Atividade f\u00edsica<\/strong>
\nAtividade f\u00edsica regular \u00e9 fundamental para dormir bem \u00e0 noite. Mas evite gin\u00e1stica ou esporte perto da hora de dormir, por causa da descarga de adrenalina[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

9. N\u00e3o v\u00e1 para cama com problemas<\/strong>
\nAnote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. N\u00e3o v\u00e1 para a cama com eles. Isso funciona como um santo rem\u00e9dio para muita gente<\/p>\n

10.\u00a0Cama n\u00e3o \u00e9 sof\u00e1<\/strong>
\nQuem passa muito tempo deitado acaba sem sono. Ent\u00e3o, n\u00e3o use sua cama como sof\u00e1 ? ela serve apenas para dormir<\/p>\n

11.\u00a0D\u00ea a voc\u00ea mesmo a chance de ir para cama<\/strong>
\nFa\u00e7a com que o sono tenha prioridade\u00a0em sua lista de tarefas. Voc\u00ea dir\u00e1 obrigado a si mesmo na manh\u00e3 seguinte<\/p>\n

12.\u00a0Relaxe no inicio da noite<\/strong>
\nTente compensar sua preocupa\u00e7\u00f5es com satisfa\u00e7\u00f5es algumas horas antes de deitar-se<\/p>\n

13.\u00a0Desenvolva um ritual para o sono<\/strong>
\nFazendo as mesmas coisas a cada noite antes de dormir e seu corpo vai se \u00e2\u20ac\u0153preparar\u00e2\u20ac\u009d para cama<\/p>\n

14.\u00a0Mantenha seus hor\u00e1rios<\/strong>
\nMantenha seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico em dia indo para cama no mesmo hor\u00e1rio todas as noites e acordando no mesmo hor\u00e1rio todas as manh\u00e3s, inclusive nos finais de semana<\/p>\n

15. Crie um ambiente tranquilo para dormir<\/strong>
\nDurma em um quarto fresco e escuro, livre de barulhos que possam atrapalhar seu sono<\/p>\n

16.\u00a0Durma em um colch\u00e3o confort\u00e1vel e firme<\/strong>
\n\u00c9 muito dif\u00edcil dormir em uma cama muito pequena, muito macia, muito r\u00edgida ou muito velha<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

COLCH\u00d5ES DOCTORS<\/strong>
\n\u201cDurma bem a noite passe bem o dia.\u201d<\/em><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column][vc_empty_space height=”100px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”center” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″]<\/i><\/span><\/a><\/span>[\/vc_column][vc_column width=”1\/6″]<\/i><\/span><\/a><\/span>[\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” z_index=””][vc_column][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text] Cochilar depois do almo\u00e7o \u00e9 reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono \u00e0 noite. Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":360,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions\/360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}