{"id":362,"date":"2022-05-02T17:06:34","date_gmt":"2022-05-02T20:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/?p=362"},"modified":"2022-07-07T15:34:10","modified_gmt":"2022-07-07T18:34:10","slug":"como-ter-um-excelente-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchoesdoctors.com.br\/ind\/como-ter-um-excelente-sono\/","title":{"rendered":"COMO TER UM EXCELENTE SONO"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221;][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;grid&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 durante o sono que nosso corpo exerce diversas fun\u00e7\u00f5es de restaura\u00e7\u00e3o important\u00edssimas para o organismo. Por isso, dormir bem faz toda a diferen\u00e7a para nosso cotidiano. No entanto, voc\u00ea pode estar se perguntando: como ter uma excelente noite de sono? Muitas pessoas sofrem com essa dificuldade justamente por n\u00e3o criar h\u00e1bitos e rotinas que favore\u00e7am o adormecimento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Considerando a import\u00e2ncia do sono, portanto, reunimos neste artigo algumas dicas para dormir bem e ter uma noite de qualidade. Al\u00e9m de explorar mais a import\u00e2ncia e as vantagens de se ter uma noite bem dormida, vamos trazer 7 dicas que voc\u00ea pode aproveitar para conseguir dormir melhor, al\u00e9m de uma dica extra bastante valiosa. Boa leitura!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por que \u00e9 importante ter uma boa noite de sono?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A gente j\u00e1 mencionou aqui que ter uma boa noite de sono \u00e9 muito importante para o nosso organismo, pois o metabolismo humano depende do descanso adequado para funcionar. No entanto, a gente precisa explicar mais as vantagens de dormir bem para o corpo e como isso acontece na pr\u00e1tica. Entre os benef\u00edcios de uma boa noite de sono, est\u00e3o:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Regula\u00e7\u00e3o do humor;<\/li>\n<li>Fortalecimento do sistema imune;<\/li>\n<li>Melhora da press\u00e3o arterial;<\/li>\n<li>Maior controle do apetite;<\/li>\n<li>Est\u00edmulo da mem\u00f3ria;<\/li>\n<li>Rejuvenescimento da pele.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Um sono tranquilo \u00e9 capaz de regular o humor<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma das vantagens de dormir bem \u00e9 que isso favorece a regula\u00e7\u00e3o do humor e, por sua vez, a redu\u00e7\u00e3o do estresse. Durante esse estado do nosso corpo, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina, horm\u00f4nios relacionados com o estresse. Ao mesmo tempo, o sono estimula o aumento dos n\u00edveis de melatonina, gerando maior relaxamento do corpo tamb\u00e9m. O resultado de uma boa noite de sono, portanto, ser\u00e1 um melhor humor durante o dia, em fun\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios relacionados com o estresse estarem em menor quantidade no sangue. De forma inversa, ao dormir mal, al\u00e9m de ter altera\u00e7\u00f5es no humor, \u00e9 comum que a pessoa tenha menos disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte, pois o corpo n\u00e3o relaxou adequadamente. Quando dormir mal se torna um problema cr\u00f4nico, essa falta de relaxamento e aumento de horm\u00f4nios relacionados ao estresse pode causar transtornos de humor de longo prazo, como, por exemplo, depress\u00e3o ou ansiedade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O sono tamb\u00e9m pode ser um grande aliado do sistema imunol\u00f3gico. Isso acontece pois durante o sono o corpo produz prote\u00ednas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situa\u00e7\u00f5es de estresse. Dessa forma, noites bem dormidas v\u00e3o ajudar o organismo a manter-se saud\u00e1vel, melhorando a capacidade de combater os resfriados, gripes e outras infec\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, por ajudar na imunidade do corpo, a qualidade do sono tamb\u00e9m pode interferir na efic\u00e1cia das vacinas, como tem mostrado alguns estudos. Isso significa dizer que pessoas com problemas de sono n\u00e3o conseguem desenvolver a mesma resposta de anticorpos do que pessoas bem descansadas durante a noite.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Melhora da press\u00e3o arterial<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormir bem tamb\u00e9m melhora a press\u00e3o arterial. Quando dormimos mal ou pouco, como j\u00e1 falamos, isso gera um aumento na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo estresse no organismo. Por consequ\u00eancia, com a maior agita\u00e7\u00e3o do organismo, nosso corpo vai precisar trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode favorecer quadros de press\u00e3o alta e infartos. Ou seja, isso mostra que a hipertens\u00e3o, um dos principais fatores de risco da doen\u00e7a card\u00edaca, pode ser desencadeada por sono de m\u00e1 qualidade, o que compromete o bom funcionamento do cora\u00e7\u00e3o. Por outro lado, quando dormimos de forma adequada, nossos \u00f3rg\u00e3os passam por um per\u00edodo de descanso e restabelecimento, o que vale tamb\u00e9m para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Maior controle do apetite<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Outro benef\u00edcio importante de uma noite bem dormida \u00e9 o maior controle do nosso apetite. Isso acontece pois o sono \u00e9 respons\u00e1vel tamb\u00e9m por regular os horm\u00f4nios associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da fome, como \u00e9 o caso do horm\u00f4nio leptina. Uma noite de sono bem dormida vai favorecer n\u00edveis de leptina, e, assim, provocando uma diminui\u00e7\u00e3o do apetite. Para pessoas que desejam emagrecer, pode ser uma excelente alternativa somada \u00e0 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios. J\u00e1 o processo de ins\u00f4nia, al\u00e9m de reduzir os n\u00edveis desse horm\u00f4nio citado, tamb\u00e9m estimula a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio grelina, que estimula o apetite.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Melhora o est\u00edmulo da mem\u00f3ria<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma outra vantagem de dormir bem \u00e9 que isso vai estimular o nosso c\u00e9rebro e a nossa mem\u00f3ria. \u00c9 por meio do sono que nosso c\u00e9rebro vai processar e consolidar os acontecimentos do dia, fazendo com que as mem\u00f3rias adquiridas recentemente sejam transferidas do c\u00f3rtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informa\u00e7\u00f5es armazen\u00e1veis. Dessa forma, dormindo mal e pouco, a chance das novas informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o ficarem armazenadas corretamente s\u00e3o maiores, o que vai comprometer a nossa mem\u00f3ria. Al\u00e9m disso, uma m\u00e1 noite de sono tamb\u00e9m interfere no funcionamento do c\u00e9rebro e das atividades cognitivas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Favorece o rejuvenescimento da pele<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por fim, dormir bem tamb\u00e9m ajuda no rejuvenescimento da pele. Isso acontece porque \u00e9 durante esse per\u00edodo que nossa pele realiza a renova\u00e7\u00e3o celular, evitando o aparecimento de rugas e linhas de express\u00e3o. Junto a isso, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina tamb\u00e9m \u00e9 estimulada durante o sono, horm\u00f4nio que atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento da pele. \u00c9 natural que com o tempo seu corpo envelhe\u00e7a, no entanto, pessoas que dormem mal tendem a apresentar mais cedo os sinais de envelhecimento na pele justamente pela menor renova\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se voc\u00ea tinha d\u00favidas que dormir bem trazia benef\u00edcios, agora j\u00e1 sabe que existem v\u00e1rios. Por isso, se voc\u00ea est\u00e1 buscando ter uma noite de sono com mais qualidade, vamos apresentar diversas dicas para dormir melhor neste t\u00f3pico. Criar novos h\u00e1bitos para dormir vai fazer toda a diferen\u00e7a se voc\u00ea quer ter uma noite de sono de qualidade. Algumas das dicas para dormir que voc\u00ea pode adotar no seu cotidiano s\u00e3o:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Praticar atividade f\u00edsica;<\/li>\n<li>Alimentar-se pelo menos 2h antes de deitar;<\/li>\n<li>Trocar a cafe\u00edna por ch\u00e1s calmantes a noite;<\/li>\n<li>Evitar utilizar eletr\u00f4nicos antes de dormir;<\/li>\n<li>Buscar diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o e os ru\u00eddos;<\/li>\n<li>Controlar a respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Escolher a posi\u00e7\u00e3o correta para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pratique atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Provavelmente voc\u00ea deve saber que um dos h\u00e1bitos importantes para se ter uma vida mais saud\u00e1vel \u00e9 o de realizar atividades f\u00edsicas. Quando o assunto \u00e9 dormir bem, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 extremamente importante. Fazer atividades f\u00edsicas de forma equilibrada \u00e9 essencial para regular a atividade corporal, uma vez que elas aumentam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no c\u00e9rebro e diminuem os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse. Para dormir bem, \u00e9 interessante que os exerc\u00edcios n\u00e3o sejam realizados pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, pois isso pode deixar nosso corpo muito em alerta e prejudicar o relaxamento. O ideal \u00e9 que sejam feitos durante o dia ou pelo menos 6 horas antes de dormir para que assim tenham o efeito desejado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Alimente-se pelo menos 2h antes de deitar<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Outra dica para dormir melhor \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-sono. N\u00e3o \u00e9 adequado comer logo antes de ir dormir. Isso acontece porque, a depender do que voc\u00ea ingere, a digest\u00e3o pode ser lenta e isso vai interferir no descanso do corpo. O ideal \u00e9 sempre buscar ingerir alimentos saud\u00e1veis e que consigam ajudar na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela regula\u00e7\u00e3o do sono e do relaxamento, como \u00e9 o caso da melatonina e da serotonina. Alguns tipos de alimentos ideais para isso s\u00e3o banana, abacaxi, castanhas, nozes e frutos do mar. \u00c9 interessante que, al\u00e9m de leves, as refei\u00e7\u00f5es sejam feitas at\u00e9 2 horas antes de se deitar. O consumo de l\u00edquidos tamb\u00e9m deve ser limitado para evitar a necessidade de acordar para ir ao banheiro no meio da noite, quebrando o ciclo do sono.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Troque a cafe\u00edna por ch\u00e1s calmantes a noite<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma dica muito importante para dormir que sempre vale refor\u00e7ar \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de bebidas estimulantes, como \u00e9 o caso de refrigerantes com cafe\u00edna e caf\u00e9. \u00c9 primordial que eles sejam consumidos no m\u00e1ximo 6 horas antes do hor\u00e1rio de dormir. No lugar de bebidas que agitam o organismo, voc\u00ea pode tomar um ch\u00e1 calmante, principalmente os que ajudam a induzir o sono. Alguns tipos de ch\u00e1s com esse efeito s\u00e3o o passiflora, cidreira, camomila e lavanda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Evite utilizar eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Outra dica para dormir muito valiosa \u00e9 fazer uma higiene do sono em rela\u00e7\u00e3o a telas, ou seja, evitar usar eletr\u00f4nicos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio do sono. Aparelhos eletr\u00f4nicos como celulares ou TV, devem ser desligados aproximadamente 30 minutos antes do hor\u00e1rio ideal de ir para a cama. Isso \u00e9 essencial para reduzir a excita\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, o que faz com que a pessoa mais agitada e menos propensa a dormir. A luz azul emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio important\u00edssimo para o sono. Al\u00e9m disso, o excesso de informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode adquirir por meio desses aparelhos pode deixar voc\u00ea muito ativo e ansioso, o que tamb\u00e9m vai prejudicar a capacidade de dormir relaxadamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Busque diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o e os ru\u00eddos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u00e3o \u00e9 importante s\u00f3 reduzir as telas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, mas tamb\u00e9m a ilumina\u00e7\u00e3o do quarto como um todo. Isso acontece porque o ambiente escuro favorece nosso corpo a produzir melatonina. Se for preciso ter algum tipo de ilumina\u00e7\u00e3o durante o sono, \u00e9 prefer\u00edvel a luz laranja clara, mais favor\u00e1vel para a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m investir em persianas e cortinas com blackout para evitar a entrada de luz externa, principalmente no amanhecer do dia, para permitir que seu sono dure mais tempo. Al\u00e9m do ambiente escuro, \u00e9 importante tamb\u00e9m evitar os ru\u00eddos. Dormir em ambientes barulhentos reduz a qualidade do sono e pode levar \u00e0 ins\u00f4nia. Em vez de bloquear todo o ru\u00eddo, caso queira utilizar o som ao seu favor, voc\u00ea pode apostar em m\u00fasicas relaxantes para te ajudar a dormir mais r\u00e1pido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Controle a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trabalhar a respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar a ter uma noite melhor de sono. Isso se d\u00e1 pois uma respira\u00e7\u00e3o mais profunda vai ajudar o corpo a relaxar e diminuir os batimentos card\u00edacos, desacelerando o corpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tenha uma boa posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por fim, uma das \u00faltimas dicas para dormir bem \u00e9 escolher a posi\u00e7\u00e3o adequada. Como passamos muitas horas dormindo, a postura que escolhemos durante esse tempo faz toda a diferen\u00e7a, inclusive, para garantir que n\u00e3o se acorde durante a noite com desconforto. A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 aquela que permite o alinhamento saud\u00e1vel da coluna. Por isso, o jeito mais indicado \u00e9 dormir de lado. Dormir dessa forma permite que os p\u00e9s e a cabe\u00e7a fiquem na mesma altura do cora\u00e7\u00e3o, facilitando a circula\u00e7\u00e3o do sangue. Isso vai, por sua vez, favorecer uma respira\u00e7\u00e3o mais tranquila. O travesseiro, ainda, deve ser da altura dos ombros para que o pesco\u00e7o n\u00e3o fique sobrecarregado ou tenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma dica extra para dormir bem \u00e9 investir em itens da cama que possam trazer mais conforto, principalmente para quem tem problemas de sono. Al\u00e9m da escolha do pr\u00f3prio colch\u00e3o, uma das alternativas que ajudam ter uma boa noite \u00e9 o pillow top. O pillow top, de forma simples, \u00e9 uma camada extra colocada acima do colch\u00e3o para deix\u00e1-lo mais macio, confort\u00e1vel e aconchegante, criando uma sensa\u00e7\u00e3o de dormir em uma cama de hotel. Al\u00e9m disso, ao oferecer mais resist\u00eancia, essa cama vai ajudar nosso corpo a ter melhores noites de sono ao reduzir o balan\u00e7o da cama tamb\u00e9m.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para quem quer aumentar a qualidade de vida e o aproveitamento do nosso dia. Por isso, nesse artigo, al\u00e9m de mostrar a import\u00e2ncia pr\u00e1tica disso, trouxemos diversas dicas para dormir que voc\u00ea investir na sua rotina. Desde praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma adequada at\u00e9 escolher um pillow top, h\u00e1 v\u00e1rias formas de investir em maior conforto e relaxamento que permitem uma excelente noite de sono!<\/p>\n<div class=\"notranslate\" style=\"border-block: initial; border-inline: initial; border-start-start-radius: initial; border-start-end-radius: initial; border-end-start-radius: initial; border-end-end-radius: initial; overflow-inline: initial; overflow-block: initial; overscroll-behavior-inline: initial; overscroll-behavior-block: initial; margin-block: initial; margin-inline: initial; scroll-margin-block: initial; scroll-margin-inline: initial; padding-block: initial; padding-inline: initial; scroll-padding-block: initial; scroll-padding-inline: initial; inset-block: initial; inset-inline: initial; block-size: initial; min-block-size: initial; max-block-size: initial; inline-size: initial; min-inline-size: initial; max-inline-size: initial; background: initial; background-blend-mode: initial; 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